Necesarul zilnic de vitamina B12 –
SFATURI DE UTILIZARE PENTRU PRACTICĂ
Toată lumea are nevoie de vitamina B12 – în fiecare zi. Cu toate acestea, necesarul zilnic variază de la o persoană la alta, deoarece cantitatea necesară depinde de mai mulți factori. Aflați mai multe despre necesarul zilnic de vitamina B12 și despre cum și când să utilizați cel mai bine preparate cu vitamina B12.
Să intrăm direct în subiect:
Necesarul zilnic de vitamina B12 și aportul recomandat
Care este aportul zilnic optim de vitamina B12? Societatea Germană pentru Nutriție, (DGE) recomandă aportul prin alimentație:
| Vârstă | Micrograme de vitamina B12 pe zi |
| Sugari | |
| de la 0 până la 4 luni | 0,5 |
| de la 4 până la 12 luni | 1,4 |
| Copii | |
| de la 1 până la 4 ani | 1,5 |
| de la 4 până la 7 ani | 2,0 |
| de la 7 până la 10 ani | 2,5 |
| de la 10 până la 13 ani | 3,5 |
| Adolescenți și adulți | |
| peste 15 ani | 4,0 |
| Gravide | 4,5 |
| Femei care alăptează | 5,5 |
Aportul recomandat pentru adolescenți și adulți, de exemplu, poate fi asigurat prin 150 de grame de file de somon, pentru femeile însărcinate prin 150 de grame de file de pește roșu și pentru femeile care alăptează prin 100 de grame de macrou.
Aporturile de vitamina B12 recomandate de către DGE nu sunt identice cu necesarul zilnic de vitamina B12. Necesarul variază de la individ la individ și este influențat de numeroși factori, cum ar fi vârsta, sexul, bolile, stresul sau chiar sarcina. Mai mult, nu întreaga cantitate de nutrienți din alimente se absoarbe la nivel intestinal. Prin urmare, doza zilnică recomandată este mai mare decât necesarul zilnic real.1
Când ar trebui să se administreze vitamina B12 în mod specific? Se întâmplă frecvent ca vegetarienii și persoanele în vârstă să nu aibă un aport suficient din alimentație, neobținând doza zilnică recomandată de vitamina B12. Anumite persoane au o alimentație suficient de bogată în vitamina B12, dar organismul nu poate absorbi vitamina din intestin în cantități suficiente din cauza unor tulburări de absorbție, de exemplu. Depozitele de vitamina B12 din organism sunt astfel insuficient umplute, situație în care se justifică administrarea de vitamina B12 în completarea alimentației.
Modul de absorbție a vitaminei B12
Organismul nostru poate absorbi și canaliza în fluxul sanguin vitamina B12, cunoscută și sub numele de cobalamină, în două moduri: activ și pasiv.
Necesarul zilnic de vitamina B12 prin absorbție activă
Pentru a trece în mod activ, adică cu consum de energie, din intestin în sânge, vitamina B12 are nevoie de o proteină, numită și Factor Intrinsec(IF), care este produsă de mucoasa gastrică. În partea inferioară a intestinului subțire, factorul intrinsec asigură absorbția activă a nutrientului în celulele mucoasei intestinale de unde trece mai departe în circuitul sanguin. Dacă absorbția activă este limitată, vitamina este absorbită mai puțin eficient din alimente și necesarul zilnic de vitamina B12 nu poate fi asigurat cu ușurință. Acesta este, de exemplu, cazul oamenilor
- la care factorul intrinsec lipsește (din cauza unei boli sau pentru că formarea factorului intrinsec scade în mod natural la persoanele în vârstă),
- care trebuie să ia medicamente cum ar fi antidiabeticele (pentru diabetul de tip 2) sau inhibitorii de pompă de protoni (care suprimă formarea acidului gastric) sau
- care suferă de gastrită sau de o boală inflamatorie intestinală.
În plus, o parte din vitamina B12 este absorbită din alimente pe cale pasivă, adică fără factor intrinsec și fără consum de energie; acest lucru înseamnă că vitamina B12 ajunge de una singură în celulele intestinului subțire prin difuzie.
Vitamina B12: Doza mare crește absorbția pasivă
Utilizarea căii de absorbție pasive a vitaminei B12 este deosebit de importantă dacă s-a instalat deja o deficiență. În aceste situații, preparatele cu doze mari pot fi utile în corectarea deficienței, așa cum este necesar pentru tratamentul unei carențe de vitamina B12. Aspecte interesante: Cu cât cantitatea de vitamina B12 furnizată este mai mare, cu atât mai mare este cantitatea absorbită pasiv prin mucoasa intestinală. Acest proces are loc indiferent dacă factorul intrinsec este prezent sau nu. Cu toate acestea, doar aproximativ un procent din aportul furnizat este disponibil pentru organism prin absorbție pasivă. Prin urmare, pentru a corecta deficiența sunt necesare doze mult peste doza zilnică recomandată de vitamina B12. Preparate cu doze mai mici nu sunt suficiente. Pentru a corecta o deficiență deja existentă, preparatele de vitamina B12 trebuie să conțină doze de cel puțin 600 micrograme și chiar mai mult.
Ameliorați semnele de deficiență
În cazul în care necesarul zilnic de vitamina B12 este redus pe o perioadă mai lungă de timp, pot apărea efecte negative asupra organismului. Printre simptomele unei deficiențe de vitamina B12 și tulburările rezultate care afectează sângele și nervii se numără
- epuizare fizică
- astenie
- paloare
- tulburările de memorie
- confuzie sau
- amețeli.
B12 Ankermann® Drajeuri vă oferă o formă de terapie comodă și fiabilă care poate ajuta la ameliorarea simptomelor unei deficiențe de vitamina B12. B12 Ankermann® Drajeuri sunt singurele medicamente de pe piață care conțin ingredientul activ cianocobalamină (o formă dovedită de vitamina B12) în doza mare de 1.000 micrograme per comprimat.